本文转自搜狐论坛我爱瑜珈栏目。作者：瑜珈真相

说说中国，欧美，印度对健康的理解。
  先说欧美，他们强调的是强壮。他们对人的身体的理解是物理性的。他们设计的锻炼方法，也是物理性的。他们认为：化学性的，比如药啊什么的，不是让人强壮。只有物理性的，通过科学的手段，才是锻炼的方法。
  再说中国，强调的是真正的健康。从身体，性格，精神，气质等等方面都有要求，并且认为这些方面是互相影响的。中国强调“人法自然”。锻炼的门类五花八门，及其繁杂。而且，都有很好的专项锻炼效果。
  印度，强调的是灵魂。今天的印度，在首都，还有很多人安于非常清贫的生活。他们不看重此生，而看重灵魂的归宿。所以，他们的身体活动的目的，最主要是为灵魂的觉醒与干净设计的。
   于是，这三种文化下的锻炼与运动，路径就有很大的差别。
   比如：减肥。
   欧美派：计算出你的标准体重，然后计算出你要去掉多少脂肪，然后设计每天的什么运动可以去掉多少卡路里。控制饮食。吃进去的比消耗的少，就是减了。
   中国：通过奇经八脉，五腑六脏，阴阳五行，然后结合推拿按摩，导引意念，饮食锻炼，达到目的。
   印度：不鼓励人减肥。不鼓励人为了身体的欲望去行动。但是，因为瑜伽修行的人，性情寡淡，无欲无求，吃得极少，又吃得极简单，身体一般都清瘦清瘦的。当然，有人把瑜伽的动作单独拿出来锻炼，又大鱼大肉，那身体是会比较强壮。但他一般只是忽视灵魂的存在。

再举一例：登山。
   欧美：首先，它们会制定登山路线，准备登山装备，计算登山时间，评估登山风险。在登山队过程中，会考虑心跳的频率，用一个公式衡量自己是累了还是没有达到标准。会与地面保持一个固定的联系。会准时到补充生理盐水。在气喘吁吁和最后登顶的快感中，增加人生的幸福。

谈谈中国对登山的理解。
    中国式的登山，目的是为了陶冶性情，了解自然的奥秘。所以中国式登山，准备上是这样的：选择合适的时间。不同的时间，有不同的效果。冬天看雪，秋天看落叶，夏天看夕阳 ，春天看百花。早晨品宁静，中午品艰辛，晚上品寂寞。
    选择合适的山。这与文化紧密相关。还与生活环境紧密相关。
    选择合适的同伴。选家人，是体会天伦。选朋友，是交流兴趣。选师长，是悟其道德。
    总之，中国式登山，是通过登山的过程，让人的内在的性情得到修养，让生活中的各种不幸得到安慰，让各种心理疾病得到治疗。
    这种重视内心健康的思维，是中国式锻炼法的内核。

印度对登山的理解。
  他们要求，对外在的一切都不在意。什么时间啊，地点啊，山啊，人啊，你只需在意你的心理的活动，并且，注视心的活动，看看能不能从心的活动中明白生命的本质。
  他们是沉默的，安静的，但又是清醒的。他们的每一步都是对心的一次震荡，然后他们又借助自我的反省与沉思，让震荡复归平静。
OK,作一个小结：
   欧美式的锻炼，让人强壮。
   中国式的锻炼，让人健康。
   印度式的锻炼，让人平静。
   瑜伽，就是让你平静的一种方法。如何平静？控制自己。如何控制自己？
   一是提升自己的能量。
   二是开启智慧。
   能量从哪来？锻炼。
   智慧怎么开启？冥想。

说说冥想。
   冥想与我们通常说的思想有什么不同？
   是姿势不同吗？不是。
   是程序不同吗？不是。
   是角度不同。
   所谓冥想，就是跳出个人的经验与学识，达到对世界原本状态的认识。
   举例说：佛教说，一个人如果修行够了，就可以看到阿弥陀佛。阿弥陀佛是怎么样的呢？据说它的一个拳头，就比地球还大。
   这么大？我们怎么可能看全呢？答案：不能用肉眼看。用“慧眼”。
   “慧眼”怎么来的呢？
   修炼出来的。
   怎么修炼呢？
   跳出个人的经验。
  
   这样说很像很抽象。
   来一个具体的。
   大家都知道的，沃尔玛的创始人：山姆.沃尔顿。
   这个前世界首富，有一个本事：他只要在任何一家超市门口站5分钟，就可以判断这超市是不是盈利，是不是生意兴隆，等等。
   如果我和他一起站在一家超市的门口，我们看到来一样的东西吗？没有。他看到了我看不到的东西。经他指点，我才有可能看到。
   又比如：一些售楼小姐，已经能几秒钟就判断顾客是不是有钱，是不是会买。
   所以，我们每个人看到的世界是不一样的。
   
   瑜伽的冥想，就是一种观看世界的方法的修行。
   有了冥想，一个人就会看到别人看不到，或，很难看得到的世界。就好像，从释迦牟尼到六祖慧能，几十代的佛教人士告诉我们：生命有轮回，因果有报应，但我们就相信吗？
 
   冥想，就是一种观看的方法。
今天说的沈殿霞的事，是一段小插曲。
   前年，96年，上半年，有一位70岁的阿姨得病了。当时她的家属发现，她的情况和沈殿霞的非常像。医生说是肝癌。
   大家商量的结果，是不愿意手术。
   因为对我很信任，他们委托我给个方案。
   我设计了3个动作，外加一个饮食建议。
   从6月到9月，阿姨天天坚持锻炼。
   到9月下旬，她还可以登山。
   但是，低烧每天都会有。
   9月下旬，她的一个在外省做外科手术的亲戚来了，说，一定要手术。
   9月25左右，在广州中山医学院作的手术。
   10月出院。
   11月就站不起来了。
   12月11日离世。
   
   记得当时，她的亲人在看沈殿霞的报道时，发现她们的情况几乎是一样的。
   可惜。
   当时，我也完全不知道该不该手术。
   但现在，我可以肯定的说：如果有这种情况，最好不要手术。
   应该通过正确的生活方式来调整身体对癌的容忍。
   
   今天看到沈殿霞的报道，就想到前年那个没有坚持的方案。
   健康，不能忽视。
对于急性的病，我建议用西医西药。对慢性的病，我建议从有苗头开始，就赶紧通过锻炼，饮食，改变生活与情绪，来和它斗争。

   在我住的后面，有一个山。每天都有人爬山。其中一个80岁的阿婆。5年前，广州的医生判她癌症，连药都不开了。她回来，每天爬山。她的方法是：选了一段大约100米的坡，每天倒着走。现在还好好的。
  
   我当然不是说西药西医不行，而是说，西药西医认定的病，对中医中药可能是另外的样子。而反过来也一样。
   
    但还是不要卷入中医西医的争论了。
 
    我们谈瑜伽。
一个提醒：
    坚决不要去练所谓的高温瑜伽。
    那是危害很大的。
    
    印度人练瑜伽，有在雪地练的，但没有在烈日下练的。因为瑜伽让人的身体可以自己温暖。但是那些所谓的高温瑜伽，通过封闭的空间，把温度加到近40度，让人流汗。
    且不说这样减肥完全是骗人，单单说封闭的空间里污浊的空气，通过做瑜伽，进入到人体的肺部。
    而且，流汗过多，人体的各种营养大量流失，体虚是肯定的。
    
    发明这种所谓减肥瑜伽的人，如果不是利欲熏心，就是运动学和营养学的白痴。

说说腹涨。
  如果是胃，就是在肚脐上方。原因是吃下去的食物在胃中没有很好的消化，产生胃气。胃气可以顺着食管从嘴里出来。就是口臭。其实是一种细菌。
   如果是胃，根治的办法当然是让胃的功能强大一些。
   这就要看你的胃到底是什么原因有问题。是胃本身弱，还是吃下去的东西不好。中医认为胃是六腑中的一种。所谓“腑”，就是古人说的屋子。屋子是包东西的。所以六腑都是“包”东西的。比如：大肠，小肠，胆，膀胱，心包。
   所有的食物首先是进入到胃。然后入肠。
   如果是肠，主要在肚脐下方。肠里有几斤的细菌，专门吸收和分解食物。如果是这个部位有气，那是吸收不好。人会比较瘦。而腹部会比较大。气走肛门出。

各位的问题，可能要明天才能逐个回答。
  今天说说如何练瑜伽才会有效果。

分两种情况：专练瑜伽，与其他锻炼搭配的练。
    每种情况再分两类：健身与治病。
    
    专练瑜伽如何健身：
      1 每天应该练三次：起床一次，下午一次，晚上一次。
      （请大家一定先看看前面的贴，不然会说，那太麻烦了。）
      起床的一次：5-10分钟，躺着的动作，仰面一个，俯身一个。目的：排出晚上产生的废气，让身体醒过来。
      注意：最好空气清新，不要在床上做。在瑜伽垫上做。不要音乐。宁静是最好的音乐。
做之前喝100-150毫升水就可以了。
下午的一次：15-20分钟。站着或坐着。根据你的职业，选择。每一种职业都有职业病。就根据它来选2-3个（不要超过3个）。
   注意：如果是在单位，办公室，不方面做大动作的，可以选择别人不太注意到动作。比如手臂的，脚踝的。
   
   晚上的一次：10-15分钟。躺着。仍然是正面一个，趴着一个。目的：把一天的焦虑，烦恼，紧张，和身体的疲倦驱除。为好好睡觉准备。
   注意：不要出汗。慢慢来。做完就睡。每次做之前，告诉自己：放松，把所有的事情都抛脑后。
大家好。
  今天先回答一些朋友的提问。
  六月的小虫：你好。
    关于长痘。
    人的任何地方都可能长。它的原理是：人需要一个排毒的渠道。
    周恩来有脚气，他的医生说，最好不要治好它。因为这样可以给身体一个排毒的渠道。
    人体有这么几个排毒的渠道：大小便，汗，和局部发炎，溃烂等等。
    所以，一个人最后能有一个小小的毛病，那么，身体的毒素就会从这里出来。
    如果你想不在胸口和后背长痘，那你可以试一试染上香港脚。你当然不希望长在脸上，对吗？
    
    梦想成真时：你好。
    你问为什么要练瑜伽，既然瑜伽有这么多缺点。
    事实是，任何运动都有效果上的局限。而任何运动都有其特殊的作用。瑜伽能让人愉快，让人平静，在解除焦虑，调节情绪，锻炼全身的范围上，它是顶呱呱。
  
    hardtostarts:你好。
    如果你明年出国，那最好先好好学3-4个简单的动作，然后天天做，既可以逐步解决失眠，又可以在同龄人走下坡路时，你还最大限度留住青春。

    我曾酒醉鞭名马：你好。
    你的虚胖，是缺少锻炼，肌肉长期得不到运动造成的。
    而且，可能还比较严重。
    我建议你先做些运动，有氧运动，但每次不超半小时。半年后，加入瑜伽。一年后，可以获得比较结实的肌肉。
    立刻开始瑜伽，效果会比较慢，而坚持会比较难。

    淡紫色：你好。
    小肚子的问题。如果不是很突出，人有一些小肚子好。肚脐的里面，是气海。既然是海，就需要一定的容量。
    当然，如果是一坐下去就突出一个弧线，那又太难看了。
    如果是太突出，一是调整坐姿，而是练习瑜伽中躺在锻炼脚的动作。
    呼吸，自然就好。等你练到一定程度，你会发现呼吸已经自己调好了。

    思念家乡的红樱桃：你好。
    头痛的问题。如果是没有其他别的问题，那么你可以这样：
    颈部动作，肩膀动作，眼睛的动作，外加：每天梳头300-500下。从前往后梳。

    缘元宝儿：你好。
    我的动作，是在20年中，主要在15年前，由好几个师傅手把手教的。当时学的气氛是这样的：师傅做，我跟着。他们一般不讲解，我就跟着默默的做。几个月下来，动作基本可以到位。所以，我如果说出名称，那很可能会误导大家去找书，做那个名称下的动作。
     图像，我自己不知道怎么传图像。我在网上看到的图像，都太“离谱”。那种杂技般的动作，给人巨大的误导，以为瑜伽要连成那样。而且，越来越多的瑜伽教练，把瑜伽神秘化，复杂化，一整套动作的讲解，突出的是一种特殊的气氛。其实呢,瑜伽就是一种训练。

     一地丝萝菲漫天：你好。
     你的情况我知道一些了。你可以试一试：
     1 从今年的7月开始，到海里游泳。坚持到明年的5月。冬泳对鼻炎有特效。
     2 或者：每天用清水一碗，放盐。多放点。用鼻子吸水，喷出。换一个鼻孔。然后，换一碗清水，同样一次，洗鼻。（这是瑜伽的洁净法）
     3 建议看中医按摩鼻子的书，选一个叫“洗鼻”的动作。
接着前面：
   如果是要治病的，并只练瑜伽，怎么做。
   首先，有病要去看。
   其次，有慢性病，最好是用中国的各种锻炼方法。
   如果执意要瑜伽，那么我建议：
   1 还是每天三次。早与晚相同。
   2 中午那次，可以针对病本身，来选择3-5个相关的动作。然后，在正确的指导下，进行尽量正确的练习。
   3 冥想。目的是提升人的能量。
   （告诉大家一个简单的方法：如果在做冥想的时候，男的阴茎缩进了一部分，那就是很高的境界了）
一地丝萝菲漫天：
       你好。
       瑜伽的不足，我的浅见是：
       1 瑜伽的活动量不足。它对拉伸和按摩身体有奇效，但完全是一种静力练习。（印度太热了，谁还大量的运动？）
       2 瑜伽是一种灵魂的觉醒练习，对身体的照顾不如中国式周到。
       3 瑜伽的高级程度很难达到。
       我曾给几位女性的朋友示范瑜伽的作用，就是把性欲转为一种能量，沿着脊柱流遍全身。但是她们在称奇的同时，却是希望我能教她们的丈夫获得更强性能量的动作。如果不能够转性能量为生命的觉醒的能量，那么永远就只是像个柔术演员一样的表演。
    
        至于脊柱的损伤，是一个需要注意到事项。
       1 不要在冰冷的地面上直接做。
       2 不要强求姿势的复杂。
       3 做了正面的，就来个反面的。
       一般就没有什么危险的了。
      
       瑜伽虽然不完美，但仍然是最安全的锻炼方法之一了。

所以，我建议，把欧美的，中国的，印度瑜伽，综合起来锻炼。以某种为主，其他为辅。
   再配合上饮食，睡眠，按摩，修养，反省，与心理学的自觉运用，
   身体才会健康，生活才会安逸，生命从能从容。